살 찌지 않는 식습관 29개, 생활습관 5개

비만이 미용의 문제가 아니라 건강의 문제로 다가오면 늙은 것이거나 건강에 문제가 있는 때라는 생각에, 조금은 심각하게 습관을 바꿔야겠다는 결심을 하였습니다.

온라인에 올라와있는 살 찌지 않는 습관이나 식습관 등에 관한 글을 모아보았습니다.

이대로만 따라 하면 살은 안 찌겠지만 정신이 피폐해지는 건 아닌지 걱정도 되지만 그래도 마음먹은 김에 한번 골라서 따라 해 보기로 하였습니다.

• 목 차 •

I. 살 안 찌는 식습관

절대 굶어서 살 빼려고 하지 않기. 살도 안 빠지고 부작용만 가득합니다
가능한 시간을 정해놓고 식사하기. 규칙적인 식사시간을 정해서 정해놓은 시간 동안만 식사를 합니다
밥은 세끼 다 챙겨 먹되 밥의 양을 줄이기. 지금보다 조금만 줄여서 먹은 것이 좋습니다. (반 공기)
식사 전에 콩이나 두부를 먹어서 식사량을 줄이도록 해봅니다
밥은 줄이되 나물이나 채소 등의 반찬은 다양하게 먹도록 합니다
흰쌀밥을 웬만하면 피하고, 보리, 귀리, 현미 등을 추가한 잡곡밥으로 먹는 것이 좋습니다
탕, 국, 찌개류는 가급적 피해야 합니다. 다이어트의 적인 그야말로 나트륨 덩어리!
싱겁게 먹어야 합니다. 우린 자극적인 맛에 너무 빠져있음… 염분을 줄여야 합니다
천천히 30번 이상 씹어서 먹는 습관을 들이고, 한 숟가락 입에 넣고 나면 숟가락을 내려놓는 습관을 가집시다
티스푼으로 3주만 식사해 보기 (천천히 먹는 습관). 다들 한번 시도해보는 것도 좋을듯합니다
빨리 먹게 되는 음식 피하기 (죽, 김밥, 햄버거, 우유). 빨리 먹으면 많이 먹게 됩니다
저녁은 가급적 7시 전에, 식사 후 30분 정도 산책하는 습관
야식과 멀어지기

생선은 꼭 챙겨 먹기
고기를 먹을 땐 지방이 별로 없는 살코기로. 그리고 삼겹살, 꽃등심, 튀긴 고기는 피하는 것이 좋습니다
튀긴 음식은 이별합시다. 앞으로도 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다. 튀김보단 삶거나 찐 음식이 좋습니다
식후엔 입맛이 떨어질 수 있도록 디저트 대신 양치하기를 습관화
콜라, 사이다, 아이스크림과 같은 설탕을 멀리합시다
간식이 먹고 싶을 때는 아몬드, 해바라기씨, 채소 스틱, 고구마, 파프리카로 대신하는 습관
달달한 과일은 너무 많이 먹지 않도록 합시다
빵은 골라서 먹어야 한다.
외식은 한식 위주로 비빔밥, 순두부 같은 것이 건강에 좋습니다
술은 무조건 뱃살로 갑니다. 가능하면 먹지 맙시다
가장 좋은 운동은 30분 이상 빠르게 걷기
유산소 운동은 최소 30분 이상 고강도로 합시다. 30분 이상은 해야 체지방을 태우기 시작합니다.
30초 힘들게 움직이고 하고 2~3분 쉬는 인터벌 운동이 운동효과가 굉장히 좋습니다
항상 배에 힘주고 있기. 힘들지만 습관 되면 참 좋다고 합니다
기회가 생길 때마다 걷고 움직이고, 1~2개 정도의 버스정거장 거리는 걸어서 다니는 습관
몸무게를 일주일에 한 번은 체크하는 부지런한 습관을 가집시다.

II. 살 안 찌는 평소 습관

1. 물 많이 마시기

물을 섭취하면 체내 노폐물이 잘 배출되고 변비도 잘 걸리지 않는다고 합니다. 또한 0.5리터의 물을 섭취하였을 때 약 1시간 정도 지방 연소율이 올라간다고 합니다. 우리 몸이 나를 속이는 가짜 배고픔을 없애주고 과식과 폭식을 막으며 아무리 많이 마셔도 칼로리가 0인 물은 우리 몸의 기초대사량까지 올려주는 최고의 음식입니다.

열량을 소모하는 데에는 미지근한 물보다 찬물의 효과가 더 좋지만 체질에 따라 미지근한 물을 마셔주어야 하는 분들도 계시니 주의해야 합니다.

2. 계단을 이용하는 습관

계단을 오르면 같은 시간 동안 걷기 운동을 할 때보다 두배의 칼로리 소모 효과로 두배의 운동효과를 얻을 수 있습니다.

계단 오르기로 다이어트 효과까지 얻으려면 하루에 30분, 일주일에 3회 이상 꾸준히 해주어야 합니다.

걷기에 편안한 신발을 착용하고 출발 전 반드시 스트레칭 같은 준비운동을 해주는 것이 좋습니다. 단, 계단을 내려가는 건 무릎에 무리가 갈 수 있으니 계단을 올라간 후 내려올 때는 걷지 말고 엘리베이터를 이용하는 것을 권합니다.

8층 높이의 계단을 매일 오르면 사망률까지 낮춰준다는 연구 결과도 있으니 간단한 생활습관을 바꾸는 것으로 건강과 다이어트까지 얻을 수 있는 좋은 방법이라고 하겠습니다.

3. 바른 자세

살이 잘 빠지는 체질이 되려면 혈액순환이 잘 되는 게 가장 중요합니다.

나쁜 자세로 몸이 틀어지게 되면 혈액순환 장애가 생길 수밖에 없습니다.

혈액순환 장애가 생긴다면 빠져나가지 못해 쌓이는 지방과 노폐물이 엉겨 붙어 셀룰라이트가 생기기도 합니다.

예쁜 몸, 살이 잘 빠지는 체질을 원하신다면 평소에도 바른 자세를 의식적으로 유지하는 게 중요합니다.

자세가 예쁜 사람들이 몸매도 정말 예뻐 보입니다. 항상 의식하며 생활하여야 합니다!!

4. 충분한 수면과 규칙적인 생활

대사활동은 세포가 재생하고 노폐물이 배출되는 중요한 과정입니다. 대사활동을 위해서는 많은 에너지가 필요한데 이는 음식물 섭취를 통해 얻는 에너지가 큰 비중을 차지합니다. 우리 몸은 숙면을 취했을 때 음식 섭취가 불가능하기 때문에 에너지의 소모만 이뤄지게 됩니다. 자면서 살 뺀다는 말이 그래서 나왔다고 하겠습니다.

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자는 동안 내 몸에 있는 장기, 세포들이 잘 회복하게 되면 호르몬 밸런스가 잘 맞고, 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린이 감소하며, 식욕을 억제시키는 호르몬인 렙틴은 증가한다고 합니다.

이를 통해 살이 잘 빠지는 체질로 몸을 바꾸기 위해서는 하루 7~8시간의 적정한 수면시간을 가지는 것이 좋고, 밤 10시~새벽 2시 사이는 숙면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

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